今日は、
失恋の深い悲しみから
なかなか抜け出せない…
そんなふうに感じているあなたへ、
少しでも心が軽くなるような
お話ができればと思っています。
大好きな人との別れは、
本当に胸が張り裂けそうなくらい
辛いものですよね。
食事が喉を通らなかったり、
夜もよく眠れなかったり、
何をしても楽しく感じられなかったり…。
そんな日々が続くと、
『この悲しみから、いつ抜け出せるんだろう…』
って、途方に暮れてしまうかもしれません。
でもね、大丈夫。
その感情は、あなたが
彼を心から大切に思っていた証拠。
決して、おかしいことじゃないんですよ。
涙は心のデトックス。『グリーフワーク』で失恋の痛みを乗り越える方法
聞いたことがあるかもしれませんが、
失恋のような大きな喪失感を乗り越えるためには、
『グリーフワーク』と呼ばれる
心のプロセスが必要だと言われています。
なんだか難しそうに聞こえるかもしれないけど、
これはね、
『悲しむための大切な時間』
ってことなんです。
無理に忘れようとしたり、
元気に振る舞おうとしなくてもいい。
むしろ、
自分の心に湧き上がってくる
様々な感情を
ちゃんと感じてあげることが、
回復への一番の近道になるんです。
涙は、心のデトックス。
我慢しないで、
たくさん泣いていいんですよ。
じゃあ、具体的にどうすれば
その『グリーフワーク』を進めていけるのか、
いくつかのステップに分けて
お話ししますね。
失恋の悲しみと向き合う『グリーフワーク』具体的なステップ
ステップ１：自分の『悲しい』気持ちを、ありのまま受け止める
まずは、
『私、今すごく悲しいんだな』
って、自分の気持ちを
そのまま認めてあげましょう。
寂しい、辛い、悔しい、虚しい…
どんな感情が浮かんできても、
それに良いも悪いもありません。
泣きたい時は、
誰にも遠慮せず思いっきり泣いてください。
枕を濡らしてもいいし、
声をあげて泣いたっていい。
あなたの心を守るために、
感情は外に出してあげることが大切なんです。
ステップ２：思い出は『無理に消さない』で、そっと整理する
彼との楽しかった思い出、
ケンカした時のこと、
何気ない日常の風景…
色々な記憶が蘇ってきて、
苦しくなることもあるかもしれません。
でも、それらの思い出も、
今のあなたを作っている
大切な一部なんです。
無理に忘れようとしたり、
写真を全部消したり、
プレゼントを捨てたり…
そんなことを急いでする必要はありません。
心が落ち着いてきたら、
少しずつ、
『これは大切な思い出だったな』
って、心の中でそっと
整理していけばいいんです。
焦らず、あなたのペースで。
ステップ３：信頼できる人に『話を聞いてもらう』
一人で抱えきれない気持ちは、
信頼できる誰かに
話してみるのもいい方法です。
友達、家族、先輩…
あなたの話を
ただ黙って聞いてくれるだけで、
心が少し軽くなることがあります。
話しているうちに、
自分の気持ちが整理されたり、
新しい気づきがあったりすることも。
『こんなこと話しちゃダメかな…』
なんて思わずに、
勇気を出して頼ってみてくださいね。
もし、周りに話せる人がいないと感じたら、
紙に自分の気持ちを
書き出してみるのもおすすめです。
ステップ４：自分を『めいっぱい甘やかす』時間を作る
失恋で傷ついた心と身体を、
今はめいっぱい
甘やかしてあげましょう。
美味しいものを食べる、
お気に入りの香りの入浴剤で
ゆっくりお風呂に入る、
好きな音楽を大きな音で聴く、
見たかった映画を一気に観る…
なんでもいいんです。
あなたが『心地いいな』
『少し癒されるな』
って感じることを
優先してあげてください。
今は、自分を一番大切にする時。
自分をたくさん労ってあげましょうね。
ステップ５：新しい『小さな楽しみ』を見つけてみる
心が少しずつ落ち着いてきたら、
ほんの小さなことでいいので、
新しい楽しみを見つけてみませんか？
いきなり
『新しい恋を探そう！』とか
『何か大きな目標を立てなきゃ！』
なんて思う必要はありません。
例えば、
ずっと気になっていたカフェに
一人で行ってみる。
新しいジャンルの本を
読み始めてみる。
近所を散歩して、
今まで気づかなかった
素敵なお店を見つける。
そんな、
ささやかなことでいいんです。
ほんの少しでも
気分転換になること、
心がワクワクすることに
意識を向けてみると、
止まっていた時間が
また少しずつ動き出すのを
感じられるかもしれません。
焦らなくていい、あなたのペースで
『グリーフワーク』には、
これくらい時間がかかればOK、
という決まりはありません。
数週間で気持ちが
スッキリする人もいれば、
数ヶ月、あるいは
もっと長い時間が必要な人もいます。
人と比べる必要は全くないし、
『まだ立ち直れないなんて、私って弱いのかな…』
なんて、自分を責める必要もありません。
あなたはあなたのペースで、
一歩ずつ、ゆっくりと
進んでいけばいいんですよ。
涙の先には、新しいあなたとの出会いが待っている
失恋は、本当に辛くて
悲しい経験です。
でも、その深い悲しみを
乗り越えた時、
あなたはきっと、
今よりももっと強く、
そしてもっと優しい人に
なっているはずです。
今はまだ、
そんな未来を想像するのは
難しいかもしれません。
でも、大丈夫。
ちゃんと時間は過ぎていくし、
あなたの心も少しずつ
癒えていきます。
そして、涙の先には、
新しいあなた自身との
素晴らしい出会いが
きっと待っていますよ。
あなたが、
その辛い気持ちを乗り越えて、
また心から笑える日が来ることを、
私は 心から応援しています。
