「あー、あれやらなきゃいけないのに、つい後回しにしちゃった…」
「明日でいっか！」って思って、結局手つかずのままなんてこと、ありませんか？
大切なことだとわかっていても、なぜだか体が動かない。
そんな経験、きっと誰もが一度はしているはず。
特に、仕事や勉強、ダイエットや趣味…『頑張ろう！』と意気込んだことほど、なぜか先延ばしにしちゃいがちですよね。
今日は、そんなあなたの『先延ばし癖』の正体を一緒に探って、今日からできる具体的な対策をお伝えしますね。
『明日やろう』の罠！『現在志向バイアス』って知ってる？
「明日でいっか！」って思うとき、実は私たちの心にはある『心理的な罠』が潜んでいるんです。
それが**『現在志向バイアス』**。
なんだか難しそうな言葉に聞こえますが、簡単に言うと、
『将来の大きなご褒美よりも、目の前の小さな喜びを優先しちゃう心理』
のことなんです。
たとえば、
- ダイエットのために運動しなきゃ、とわかっていても、目の前のスイーツに手が伸びちゃう。
- プレゼンの準備、早めに終わらせれば後で楽なのに、ついついSNSを見ちゃう。
これってまさに『現在志向バイアス』の仕業なんです。
将来の『痩せた自分』や『完璧なプレゼンを終えた安心感』という大きなご褒美よりも、目の前の『スイーツを食べる喜び』や『SNSを見る手軽さ』という小さな誘惑に負けてしまうんですね。
このバイアスがあるからこそ、私たちはついつい大切なことを後回しにしてしまうんです。
今日からできる！『現在志向バイアス』を理解して先延ばしを撃退する方法
じゃあ、この『現在志向バイアス』にどうやって打ち勝てばいいの？
大丈夫です。ちょっとした工夫で、あなたの行動はグッと変わりますよ。
1. 『大きな目標』は『小さなステップ』に分解する
「〇〇を完璧に終わらせるぞ！」という大きな目標は、それだけで私たちにプレッシャーを与えてしまいます。
だから、まずは**『達成しやすい小さなステップ』**に分解してみましょう。
例えば、
- 『部屋を全部片付ける』→『机の上のいらないものだけ片付ける』
- 『資格の勉強を始める』→『参考書を１ページだけ開いてみる』
- 『運動を始める』→『5分だけストレッチする』
こんな風に、誰でもすぐに取り掛かれるくらいの『小さな一歩』を設定するんです。
小さなことから始めることで、最初のハードルがグッと下がり、『よし、やってみよう！』という気持ちが湧いてきますよ。
2. 『ご褒美』を先に決めておく
私たちは『報酬』があるから頑張れる生き物です。
だから、**『このタスクを終えたら、自分にご褒美をあげる！』**と先に決めておきましょう。
- 『この書類を仕上げたら、〇〇のスイーツを買う！』
- 『今日のタスクを終えたら、見たかったドラマを見る！』
- 『一週間続けられたら、欲しかったコスメを買う！』
ポイントは、『目の前の小さな報酬』と『将来の大きな成果』を上手に結びつけること。
ご褒美が明確だと、モチベーションが維持しやすくなりますよ。
3. 『たった5分だけ』を試してみる
「やる気が出ない…」そんな時は、思い切って**『たった5分だけ手をつけてみる』**ことを試してみてください。
驚くかもしれませんが、人間は一度作業に取り掛かると、そのままスムーズに続けられることが多いんです。
『とりあえず5分』と思って始めたら、気づけば30分、1時間と集中できていた、なんて経験ありませんか？
この『5分ルール』は、最初に感じる『めんどくさい』という気持ちを乗り越えるための、とっても効果的な魔法の言葉なんです。
あなたのペースで、一歩ずつ進んでいこう
『先延ばし癖』は、誰にでもある心の傾向です。
だから、『またやっちゃった…』と自分を責める必要は全くありません。
大切なのは、その心理を理解して、自分に合った方法で行動を変えていくこと。
今日お話しした『現在志向バイアス』のこと、そして３つの具体的な行動のヒント。
これらをぜひ、あなたの毎日に取り入れてみてください。
いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは、今日からできる『小さな一歩』から。
焦らず、あなたのペースで、一緒に『明日やろう』を卒業して、自分らしい輝く未来を掴んでいきましょうね！
あなたの応援をしています。
