「あ〜、もうストレス！」
毎日頑張るあなたは、
仕事や恋、人間関係で
そう感じることがあるかもしれませんね。
「ストレス」って聞くと、
なんだか体に悪くて、
できれば避けたい「悪者」
ってイメージがありませんか？
でもね、実はストレスって、
一概に悪いものじゃないんですよ。
こんにちは、らくぼ先生です。
今日は、
ちょっと誤解されがちな「ストレス」について、
その正体と、
私たちにとって嬉しい効果、
そして上手な付き合い方について、
一緒に見ていきましょう。
「ストレスホルモン」コルチゾールって、本当は悪者じゃない？
ストレスを感じると、
私たちの体の中では
「コルチゾール」っていうホルモンが
分泌されます。
「ストレスホルモン」なんて聞くと、
ドキッとしちゃうかもしれないけど、
コルチゾールは、本来、
私たちが元気に活動するために
欠かせない存在なんです。
例えば、
朝、シャキッと目覚めさせてくれたり、
何か危険が迫った時に、
すぐに対応できるように
体のスイッチを入れてくれたり。
まさに、
私たちの体を守ってくれる
「縁の下の力持ち」みたいなもの。
だから、
コルチゾールが出ること自体は、
悪いことじゃないんですよ。
「良いストレス」は、あなたの味方！集中力もアップ？
実は、ストレスには
「良いストレス（ユーストレス）」と
「悪いストレス（ディストレス）」
の2種類があるんです。
「良いストレス」は、
私たちにやる気を与えてくれたり、
集中力を高めてくれたりする、
嬉しい効果があるんです。
例えば、
- 大事なプレゼンの前の適度な緊張感
- 目標達成のためのワクワクするようなプレッシャー
- 新しいことに挑戦するときのドキドキ感
こういう「良いストレス」は、
コルチゾールが適度に分泌されて、
脳を活性化させ、
パフォーマンスを高めてくれるんです。
「あの時、すごく集中できたな」
「大変だったけど、乗り越えられて自信になったな」
そんな経験、ありませんか？
それって、もしかしたら
「良いストレス」のおかげかもしれませんよ。
ストレスと美容の関係
「ストレスはお肌の大敵！」
ってよく聞きますよね。
確かに、
過度なストレスが続くと、
コルチゾールが過剰に分泌されて、
肌荒れやニキビ、くすみなどの
肌トラブルにつながることがあります。
睡眠不足になったり、
食生活が乱れたりすることも、
美容にはマイナスですよね。
でもね、ちょっと視点を変えてみると、
面白いことが見えてきます。
例えば、美顔器。
微弱な電流や振動で
お肌に「軽い刺激」を与えていますよね。
これって、ある意味、
お肌に「適度なストレス」を与えて、
細胞を活性化させようとしている、
とも考えられませんか？
もちろん、やりすぎは禁物ですが、
「適度な刺激（ストレス）」が、
必ずしも悪いわけではない、
ということのヒントになるかもしれません。
「悪いストレス」にしないために、できること
問題なのは、
やっぱり「悪いストレス」。
過度なストレスが長く続くと、
コルチゾールがずっと出続けてしまい、
心にも体にも負担がかかってしまいます。
- なかなか寝付けない、途中で目が覚める
- 食欲がなくなったり、逆に食べ過ぎてしまったり
- なんだかずっとイライラする
- 理由もなく涙が出そうになる
- 肩こりや頭痛がひどい
もし、こんなサインを感じたら、
それは「ストレス溜まりすぎかも！」
という心と体からのSOSかもしれません。
そんな時は、
「私が弱いからだ…」なんて
自分を責めないでくださいね。
誰だって、
ストレスが溜まりすぎることはあります。
大切なのは、
そのサインに早めに気づいて、
ちゃんと自分を労ってあげること。
- まずは、しっかり休むこと。
睡眠時間を確保したり、
ぼーっとする時間を作ったり。 - 好きなことで気分転換すること。
音楽を聴く、お風呂にゆっくり入る、
友達とおしゃべりする、美味しいものを食べる…
なんでもOK！ - 体を動かすこと。
軽いウォーキングやストレッチでも、
気分がスッキリしますよ。 - 一人で抱え込まないこと。
信頼できる人に話を聞いてもらったり、
時には専門家の力を借りることも考えてみて。
あなただけの「ちょうどいい」ストレスバランスを見つけよう
ストレスをゼロにするのは、
現実的には難しいですよね。
だから、
ストレスを「敵」とみなして戦うよりも、
「これは何かのサインかも？」
「どうすればエネルギーに変えられるかな？」 って、
捉え方を変えてみるのはどうでしょう。
自分にとって、
どのくらいのストレスが
「ちょうどいい」のか、
「これはちょっとキツイな」と感じるのか、
自分の心と体の声に
耳を澄ませてみてください。
そして、
「ちょっと疲れてるな」と感じたら、
罪悪感を持たずに、
ちゃんと休息をとる。
頑張るあなただからこそ、
自分を大切にする時間も、
しっかり確保してあげてくださいね。
さいごに
ストレスは、
決して「悪者」ではありません。
上手に付き合えば、
あなたの集中力を高めたり、
目標達成を後押ししてくれたりする、
頼もしい味方にもなってくれます。
過度なストレスは上手に手放しつつ、
「良いストレス」はエネルギーに変えていく。
そんな風に、
ストレスとしなやかに付き合いながら、
あなたらしい毎日を送っていきましょうね。
らくぼ先生は、
いつもあなたのことを応援していますよ。
