突然ですが、あなたは
「私なんて、どうせ…」
「きっと私には無理だろうな」
なんて、ついつい口にしてしまうことはありませんか？
とくに仕事や新しい挑戦を前にすると、
不安でなかなか一歩が踏み出せない…
そんな経験、ありますよね。
でも、安心してください。
実は、そう感じているのはあなただけではありません。
多くの女性が、心のどこかで『私なんて…』という気持ちを抱えながら、毎日を頑張っています。
『自己効力感』ってなんだろう？
今日お話ししたいのは、そんな『私なんて…』を
『私ならできる！』に変える魔法の鍵。
それは『自己効力感』という心の力です。
ちょっと難しい言葉に聞こえるかもしれませんが、
これは、
『自分には目標を達成する力がある！』
『きっとうまくいくはず！』
と信じる、心の自信のこと。
この『自己効力感』が高いと、
新しいことにチャレンジする時も、
壁にぶつかった時も、
『よし、やってみよう！』
『きっと乗り越えられる！』
と前向きな気持ちで取り組むことができるんです。
まるで、あなたの背中をそっと押してくれる、
心強い応援団のようなもの。
なぜ『自己効力感』が大切なの？
『自己効力感』が高いと、どんないいことがあると思いますか？
1. 積極的に行動できるようになる
『どうせ無理』というブレーキが外れるので、
「ちょっとやってみようかな」
と、今まで躊躇していたことにも
自然と手が伸びるようになります。
2. 困難にぶつかっても諦めない粘り強さが生まれる
「できる！」という気持ちがあるので、
途中でつまずいても「どうすればいいかな？」と
解決策を考えられるようになります。
3. ポジティブな感情がわいてくる
「自分にはできる」という自信が、
不安やストレスを和らげ、
毎日を明るく楽しく過ごす助けになります。
まるで、毎日が少しずつ輝きだすような感覚。
そう、あなたの毎日が、もっともっと充実したものになるんです。
『私ならできる！』自信が湧いてくる『自己効力感』を育む習慣
では、どうすればこの『自己効力感』を
育てていくことができるのでしょうか？
デキる先輩たちがこっそり実践している、
とっておきのヒントを３つご紹介しますね。
ヒント１：『小さな成功体験』を積み重ねる
「え、そんなこと？」と思うかもしれませんが、
これが一番大切で、効果的な方法なんです。
たとえば、
『今日は会社のデスクを完璧に片付けよう！』
『お昼までにこのメールを全部返信しよう！』
など、
『これなら私にもできそう！』
と思えるくらいの小さな目標を立てて、
一つずつクリアしていくんです。
目標を達成するたびに、
『やった！できた！』
という喜びをしっかり味わってください。
この『できた！』という感覚が、
あなたの『自己効力感』を育む、
栄養ドリンクになるんです。
大きな目標じゃなくて大丈夫。
日々の小さな『できた！』を、
大切に数え上げていきましょう。
ヒント２：『あの人みたいになりたい！』お手本を見つける
あなたの周りに、
『いつもテキパキ仕事をしてて素敵だな』
『すごく楽しそうに働いているな』
『どんな時も前向きで憧れるな』
と感じる人はいませんか？
もしいたら、その人をよーく観察してみてください。
どうしてその人は、そんなに自信を持っているんだろう？
どんな風に仕事に取り組んでいるんだろう？
もしかしたら、
その人の考え方や行動を真似してみるだけで、
あなたの『自己効力感』もグンと高まるかもしれません。
もちろん、完璧に真似する必要はありません。
『良いな』と思ったところを少しだけ取り入れてみる。
それだけで、新しい自分に出会えるはずです。
ヒント３：『頑張ってるね！』周りの励ましを受け取る
誰かに「すごいね！」「よく頑張ったね！」
と言われた時、
あなたはどんな気持ちになりますか？
『いやいや、そんなことないです…』
と謙遜してしまうこともありますよね。
でも、これからは、
素直に『ありがとう！』と受け取ってみてください。
周りからのポジティブな言葉は、
あなたが『できる』と信じる気持ちを、
力強くサポートしてくれるんです。
もし、周りに言ってもらえなくても大丈夫。
自分で自分を褒めてあげてください。
『今日も一日お疲れ様、よく頑張ったね！』
と、鏡の中の自分に優しく語りかけてみましょう。
『私ならできる！』新しい自分へ
『私なんて…』が口癖になってしまっていたあなたも、
今日からできる小さな一歩を、一緒に踏み出してみませんか？
小さな成功体験を積み重ね、
お手本を見つけ、
周りの励ましを素直に受け取る。
この３つの習慣を続けることで、
きっとあなたの心には、
『私ならできる！』という、
力強い自信が芽生えるはずです。
そして、その自信は、
あなたの毎日を、
もっと豊かで、もっと輝くものに変えてくれるでしょう。
さあ、今日からあなたの『自己効力感』を、
一緒に育てていきましょう！
あなたの可能性は、無限大です。
