「また仕事でミスしちゃった…もうダメかも」
「彼とケンカしてから、ずっと気分が沈んでる」
「周りの子はキラキラしてるのに、私だけ何だかうまくいかないな…」
毎日頑張っているのに、
ふとした瞬間に心がポキッと折れそうになること、あるよね。
落ち込んだ気持ちを引きずって、
なかなか前を向けない自分に、
さらに落ち込んじゃったり。
でもね、大丈夫。
落ち込んだり、傷ついたりした時に、
そこから立ち直る力は、誰でも育てることができるんだよ。
今日は、そんな『しなやかな心』の育て方について、
一緒に考えていこうね。
そもそも『レジリエンス』って何？
最近、よく耳にするかもしれない『レジリエンス』という言葉。
なんだか難しく聞こえるかもしれないけど、
簡単に言うと、
『困難なことがあっても、しなやかに立ち直る力』
のこと。
風でしなやかに揺れる柳の木をイメージしてみて。
強い風が吹いても、ポキッと折れてしまうんじゃなくて、
揺れを受け流して、また元の姿に戻るでしょう？
レジリエンスは、まさにあの柳の木のような
『心のしなやかさ』なんだ。
特別な才能じゃなくて、
日々のちょっとした意識や習慣で、
誰でも鍛えることができる『心の筋肉』みたいなものだよ。
なぜ、心が折れやすくなっちゃうんだろう？
レジリエンスを高める前に、
どうして気持ちが落ち込みやすくなるのか、
少しだけ自分の心と向き合ってみよう。
もしかしたら、こんな気持ちに心当たりはないかな？
- 「ちゃんとしなきゃ」って自分に厳しい（完璧主義）
- 他人の評価がすごく気になる
- つい、自分と他人を比べてしまう
- 嫌なことがあっても、一人で抱え込みがち
- 自分のことを好きだと思えない
もし一つでも当てはまったとしても、
自分を責める必要は全くないからね。
真面目で、感受性が豊かで、
一生懸命に生きている証拠だから。
ただ、そんな優しいあなたが、
少しでも楽に、軽やかになれるように、
ここからは『レジリエンス』を高める具体的なヒントを
紹介していくね。
今すぐできる！しなやかな心を育む５つの習慣
「心の筋トレ」って言っても、
難しいことは何もないよ。
日常の中で、ちょっとだけ意識を変えるだけで、
あなたの心は確実にしなやかになっていくから。
１．『今日の小さなできた』を見つける天才になる
大きな成功じゃなくていい。
本当に、ささいなことでいいんだ。
「今日はちゃんと朝起きられた」
「苦手な先輩に挨拶できた」
「ランチに野菜を追加してみた」
どんなに小さなことでも、
『できた自分』をちゃんと見つけて、
心の中でそっと褒めてあげよう。
この『小さな成功体験』の積み重ねが、
「私、意外とやれるじゃん！」っていう
自信のタネになるんだ。
２．自分の『気持ち』に名前をつけてあげる
モヤモヤしたり、イライラしたり…
よく分からない感情に振り回されちゃう時って、
すごく疲れるよね。
そんな時は、
「あ、私いま『悲しい』んだな」
「これは『悔しい』っていう気持ちか」 って、
自分の感情に気づいて、名前をつけてあげてみて。
ノートに書き出すのも、すごくおすすめ。
自分の気持ちを客観的に見るだけで、
不思議と少し冷静になれたり、
「そっか、だから辛かったんだ」って、
自分を理解してあげられるようになるよ。
３．視点をクルッと変える練習
例えば、仕事でミスをして落ち込んだ時。
「最悪だ、もう信頼されないかも…」
って思うだけじゃなくて、
「次は同じミスをしないための学びになったな」
「早めにミスに気づけてよかったかも」
みたいに、別の角度から見てみる練習。
これを『リフレーミング』って言うんだけど、
無理にポジティブになろうとしなくて大丈夫。
「こういう考え方も、ある…かも？」
くらいでOK。
物事には色々な側面があるって知るだけで、
一つの出来事に心が支配されにくくなるんだ。
４．『助けて』って言う練習
真面目で頑張り屋さんな人ほど、
「人に迷惑をかけちゃいけない」
「自分で何とかしなきゃ」 って、
一人で全部抱え込んじゃう傾向がある。
でもね、『助けて』って言うのは、
弱さじゃないよ。 それは、自分の状況を理解して、 適切に行動できる『強さ』なんだ。
信頼できる友達や家族、パートナーに、
「ちょっと話聞いてもらえないかな？」
って声をかけてみて。
ただ聞いてもらうだけで、
心がふっと軽くなることもあるから。
５．自分を『おもてなし』する時間を作る
疲れたり、傷ついたりした心には、
栄養と休息が必要だよ。
あなたが心から「気持ちいいな」「楽しいな」
って思えることを、意識的にやってあげよう。
- 好きな香りの入浴剤で、ゆっくりお風呂に入る
- 肌触りのいいパジャマで寝る
- 大好きなアーティストのライブ映像を見る
- 何も考えずに、カフェでぼーっとする
どんなことでもいい。
自分を大切に、丁寧におもてなしする時間を作ってあげてね。
それが、明日へ向かうエネルギーになるから。
あなたのペースで、ゆっくりと
レジリエンスは、
一朝一夕で身につく魔法じゃない。
何度も落ち込む日もあるだろうし、
「やっぱり私ってダメだ…」って思う瞬間も
来るかもしれない。
でも、それでいいんだよ。
今日お話ししたヒントを、
一つでもいいから、思い出してみて。
転んでも、また立ち上がって、
土を払って、一歩前に進めたら、
それはもう、あなたのレジリエンスが
着実に育っている証拠だから。
あなたの心が、
柳の木のようにしなやかに、
どんな風にも負けない強さを持てるように、
心から応援しているね。
