ねえ、なんだか最近、
心がずっとザワザワして落ち着かない…
なんてこと、ありませんか？
ベッドに入っても、明日の仕事のことや、
言われた一言が頭から離れなくて、
気づけば何時間もぐるぐる…
過去のことを思い出しては後悔したり、
まだ来てもいない未来を心配したり。
私たちの心って、本当におしゃべりで、
いつも『今』じゃないどこかへ旅をしがちなんです。
でもね、大丈夫。
そんな心のざわつきをスーッと鎮めて、
『今、この瞬間』を大切にするための、
とっても素敵な方法があるんですよ。
それが、今日お話しする
『マインドフルネス』です。
忙しい毎日から解放！『マインドフルネス』でストレスを軽減し、集中力を高める習慣
「マインドフルネスって、なんだか難しそう…」
そう感じたかもしれませんね。
でも、全然そんなことないんですよ。
一言でいうと、マインドフルネスは、
**『今、ここに、ただ意識を向ける練習』**のこと。
判断したり、評価したりせず、
ただ「今、こう感じてるんだな」って、
ありのままの自分を受け入れてあげる時間です。
なんで私たちの心は、こんなに忙しいんだろう？
心が落ち着かないのは、
あなたのせいじゃないんです。
私たちの脳は、放っておくと勝手に、
過去の後悔や未来の不安を探し出すクセがあります。
これを『思考のループ』なんて言ったりもするんだけど、
このループにハマると、
心はどんどん疲れて、エネルギーを消耗しちゃうんです。
だからこそ、意識的に
「はい、ストップ！」って、
心を『今』に戻してあげる練習が必要なんですね。
1日3分からでOK！日常でできるマインドフルネス習慣
特別な道具も、広い場所もいりません。
今すぐ、あなたのいるその場所で始められますよ。
ステップ１：まずは『30秒の呼吸』から
一番シンプルで、一番効果的な方法です。
- 楽な姿勢で座る
椅子でも床でもOK。背筋を軽く伸ばしましょう。 - そっと目を閉じる
もし抵抗があれば、薄目を開けて床の一点をぼーっと見つめるのでも大丈夫。 - 呼吸に意識を向ける
空気が鼻から入って、お腹が膨らんで、
口からゆっくり出ていって、お腹がへこむ。
ただ、その感覚を追いかけてみて。 - 考えが浮かんでもOK
「あ、夕飯のこと考えちゃった」
「あのLINE、返信しなきゃ」
そんな考えが浮かんできたら、
「あ、考えが浮かんだな」と気づいて、
またそっと呼吸に意識を戻すだけ。
自分を責めなくて大丈夫ですよ。
これを、まずは30秒。
慣れてきたら1分、3分と、
心地よい範囲で伸ばしてみてください。
信号待ちの時間や、仕事の合間の休憩時間にやるのもおすすめです。
ステップ２：いつものおやつが楽しみに『食べる瞑想』
これは、五感をフル活用する楽しいマインドフルネス。
例えば、チョコレートをひとかけら用意してみてください。
- 見る： どんな色？どんな形？光の当たり方でどう見える？
- 触る： 指で触れた感じは？硬い？冷たい？
- 香る： 鼻に近づけて、どんな香りがするか感じてみる。
- 聴く： 口に入れる前に、耳元で割ってみる。どんな音がする？
- 味わう： 口に入れて、すぐに噛まずに舌の上でゆっくり溶かしてみる。甘さ、苦さ、舌触りの変化をじっくり味わって。
いつもの何気ないおやつの時間が、
とっても豊かで、満たされた時間になりますよ。
『今』に戻る練習を続けると、どんないいことがあるの？
マインドフルネスを習慣にすると、
心に素敵な変化が訪れます。
- ストレスに強くなる 感情の波に飲み込まれにくくなります。
- 集中力が高まる 目の前のことに意識を向けやすくなるので、仕事や勉強がはかどります。
- 自分に優しくなれる 「～しなきゃ」という焦りから解放され、ありのままの自分を認められるようになります。
- 日常の小さな幸せに気づける 道端に咲く花や、コーヒーの香り、空の青さ。
当たり前の日常が、キラキラして見えてきます。
完璧じゃなくていい。それが一番大事なこと
マインドフルネスは、
『無』になることではありません。
考えが浮かんでくるのは、当たり前のこと。
大切なのは、
「あ、今、心がどこかに行ってたな」と『気づいて』、
また優しく『今』に連れ戻してあげること。
その繰り返しが、心をしなやかに鍛えてくれます。
今日から、ほんの少しだけ。
あなたの毎日に、
『今、ここ』にいる時間を作ってみませんか？
心がザワザワする日は、
そっと呼吸に意識を向けてみて。
「大丈夫、私は『今』にいるよ」って。
その小さな習慣が、
あなたの毎日を、もっと穏やかで、
もっと優しいものに変えてくれるはずです。
